Pilatese ajaveeb

Pilates on suurepärane viis selgroo tervise parandamiseks, kuna see keskendub süvalihaste tugevdamisele ja kehahoiaku parandamisele. Reformer on mitmekülgne seade, mis aitab teil saavutada terve selgroo, pakkudes tuge ja vastupanu, et aidata teil sooritada konkreetseid harjutusi. Siin on parimad Pilates Reformeri harjutused üldise selgroo tervise parandamiseks:

Lülisamba venitus: Lülisamba venitus on suurepärane harjutus selgroo paindlikkuse ja liikuvuse parandamiseks. Selle harjutuse tegemiseks istuge reformeril, sirutades jalad sirgelt teie ette. Sirutage käed otse enda ette, seejärel ümardage oma selgroogu ettepoole, sirutage käed nii kaugele kui võimalik. Seejärel kerige end tagasi istumisasendisse.

Lühikeste kastide seeria: Lühikeste karpide seeria on suurepärane võimalus lülisamba paindlikkuse ja liikuvuse parandamiseks. Selle seeria tegemiseks istuge reformeril, sirutades jalad otse teie ette. Seejärel tõstke jalad lauapealsesse asendisse ja hoidke reformeri külgedest kinni. Ümardage selg ettepoole ja seejärel kerige aeglaselt tagasi istumisasendisse, hoides selg sirge.

Luik: Luik on suurepärane harjutus ülaselja lihaste tugevdamiseks ja selgroo sirutuse parandamiseks. Selle harjutuse tegemiseks heitke pikali reformeril näoga allapoole, käed jalatalale. Tõstke rindkere üles ja sirutage selgroogu, seejärel langetage selg alla.

Pikk venitus: Pikk venitus on suurepärane harjutus selgroo stabiilsuse parandamiseks ja süvalihaste tugevdamiseks. Selle harjutuse tegemiseks seiske näoga reformeri poole ja hoidke käed jalatala peal. Astuge tagasi planguasendisse, seejärel tõmmake jalad rinna poole sisse ja seejärel uuesti välja.

Lülisamba keerdumine: Lülisamba keerdumine on suurepärane harjutus selgroo pöörlemise ja liikuvuse parandamiseks. Selle harjutuse tegemiseks istuge reformeril jalad enda ees risti. Hoidke rihmadest kinni ja keerake torso ühele küljele, seejärel lülitage teisele poole.

Külje venitus: Külgvenitus on suurepärane harjutus lülisamba painduvuse ja liikuvuse parandamiseks. Selle harjutuse tegemiseks istuge reformeril, sirutades jalad sirgelt teie ette. Sirutage üks käsi üles ja üle pea, sirutades ühele küljele nii kaugele kui võimalik. Seejärel lülitage teisele poole.

Teaser: Teaser on suurepärane harjutus lülisamba stabiilsuse parandamiseks ja süvalihaste tugevdamiseks. Selle harjutuse tegemiseks lamage selili ja sirutage jalad otse lae poole. Sirutage käed otse üles lae poole, seejärel tõstke aeglaselt pea, kael ja õlad reformerilt maha ning sirutage käed ette. Langetage tagasi kontrolli abil.

Korgitser: Korgitser on suurepärane harjutus selgroo liikuvuse ja koordinatsiooni parandamiseks. Selle harjutuse tegemiseks lamage selili ja sirutage jalad otse lae poole. Ringi oma jalgu päripäeva, seejärel lülita ringile vastupäeva.

Jalgade tõmbamine: Jalatõmme on suurepärane harjutus lülisamba stabiilsuse parandamiseks ja süvalihaste tugevdamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks alustage plank-asendist, hoides käed jalatala peal. Tõstke üks jalg selja taha ja hoidke seda paar sekundit, seejärel lülitage teisele jalale.

Seliliujumine: Seliliujumine on suurepärane harjutus lülisamba pikendamise parandamiseks ja ülaselja lihaste tugevdamiseks. Selle harjutuse tegemiseks heitke pikali reformeril näoga allapoole, käed jalatalale. Tõstke rindkere üles ja sirutage käed selja taha, seejärel tooge need tagasi enda ette.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Pilates Reformer harjutused on suurepärane viis üldise selgroo tervise parandamiseks.Tugevdades süvalihaseid, parandades kehahoiakut ning suurendades painduvust ja liikuvust.

Pilatese üks peamisi eeliseid on selle võime edendada selgroo tervist. Eelkõige on Pilates Reformer suurepärane vahend lülisamba tervise parandamiseks, kuna see pakub vastupanu ja tuge mitmesugustele selgroole suunatud harjutustele.