Pilatese ajaveeb

Pilates on populaarne treeningvorm, mida saab teha matil või varustusega, näiteks Pilates Reformer. Reformer on mitmekülgne varustus, mida saab kasutada erinevate lihasrühmade sihtimiseks ja üldise vormi parandamiseks. Lisaks arvukatele füüsilistele eelistele võib Pilates aidata ka vereringet parandada.

Tsirkulatsioon viitab vere liikumisele läbi keha, hapniku ja toitainete toimetamise rakkudesse ning jääkainete eemaldamise. Kehv vereringe võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas väsimust, lihasvalu ja isegi südame-veresoonkonna haigusi. Õnneks võivad Pilates Reformer harjutused aidata parandada vereringet, suurendades verevoolu lihastesse ja stimuleerides südame-veresoonkonna süsteemi.

Selles artiklis käsitleme parimaid Pilates Reformer harjutusi vereringe parandamiseks, nende eeliseid ja nende õiget sooritamist.

1. Jalatöö: Jalatöö on suurepärane viis keha soojendamiseks ja vere voolamiseks. See harjutus seisneb Reformeril selili lamades, jalad tugitala peal. Sealt edasi teete mitmeid liigutusi, näiteks lükkate jalglatti endast eemale ja tõmmake see tagasi, hoides samal ajal jalad sirged ja haarates oma südamikuga kaasa.

2. Käe ringid: Käeringid on veel üks suurepärane viis vere voolamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks istuge Reformeril, jalad sirgelt teie ees ja käed külgedele sirutatud. Sealt edasi liigutate oma käed ette ja seejärel tagasi, hoides oma õlad all ja haarates oma tuuma.

3. Jalaringid: Jalaringid on sarnased käteringidega, kuid need on suunatud jalgadele ja puusadele. Selle harjutuse sooritamiseks lamage Reformeril selili ja sirutage jalad lae poole. Sealt edasi liigute oma jalgu päripäeva ja seejärel vastupäeva, hoides jalad sirged ja haarates oma südamiku.

4. Sõudmine: Sõudmine on suurepärane viis ülakeha töötamiseks, parandades samal ajal vereringet. Selle harjutuse sooritamiseks istuge Reformeril, jalad sirgelt teie ees ja käed ette sirutatud, hoides rihmadest kinni. Sealt tõmbate rihmad rinna poole tagasi, hoides samal ajal õlad all ja haarates oma südamiku.

5. Seljaujumine: Seliliujumine on veel üks suurepärane viis ülakeha töötamiseks ja vereringe parandamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks lamage Reformeril kõhuli, käed ette sirutatud, hoides rihmadest kinni. Sealt edasi tõmbate rihmad tagasi puusade poole, tõstes samal ajal rindkere Reformeri küljest lahti ja haarates seljalihaseid.

6. Põlve venitused: Põlvevenitused on suurepärane viis südamiku töötamiseks ja alakeha vereringe parandamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks põlvitate Reformeri peale, käed on jalatala peal. Sealt edasi lükkate jalglatti endast eemale, hoides selg sirge ja haarates oma tuuma.

7. Plank: Plank on suurepärane viis südamiku töötamiseks ja vereringe parandamiseks kogu kehas. Selle harjutuse sooritamiseks alustate push-up-asendist, käed jalad ja jalad vankril. Sealt edasi hoiate plangu asendit, hoides oma keha sirgena ja haarates oma tuuma.

8. Hüppamine: Hüppeharjutused Reformeril on suurepärane viis südame löögisageduse tõstmiseks ja vereringe parandamiseks kogu kehas. Hüppeharjutuste sooritamiseks peate alustuseks seisma vankril jalad koos. Sealt edasi hüppate üles ja alla, maandudes pehmelt vankrile ja haarates oma tuuma.

9.Seisvad käe vedrud: Seisvad käevedrud on suurepärane viis ülakeha töötamiseks, parandades samal ajal ka käte ja õlgade vereringet. Selle harjutuse sooritamiseks seisate Reformeril, üks jalg vankril ja teine ​​jalg platvormil. Sealt edasi hoiate rihmasid ja sooritate mitmeid käeliigutusi, näiteks tõmmates rihmad tagasi ja seejärel alla.

Pilates Reformer harjutused on suurepärane viis vereringe parandamiseks, suurendades verevoolu ja keha hapnikuga varustamist. Reformer on mitmekülgne seade, mida saab kohandada konkreetsete lihasrühmade ja kehapiirkondade sihtimiseks. Pilatese harjutused Reformeril võivad aidata parandada vereringet, stimuleerides südame-veresoonkonna süsteemi, suurendades verevoolu jäsemetesse ja parandades üldist südame-veresoonkonna tervist.