Pilatese ajaveeb

Pilatese meetod põhineb põhimõtete kogumil, mis juhivad harjutuste sooritamist. Need põhimõtted töötas välja meetodi rajaja Joseph Pilates ja nende eesmärk on aidata õpilastel mõista ja rakendada Pilatese kontseptsioone oma igapäevaelus. Pilateses on seitse põhiprintsiipi, mis on välja toodud allpool.

Keskendumine

Keskendumine on üks pilatese põhiprintsiipe. Harjutuste korrektseks ja tõhusaks sooritamiseks peate olema täielikult kohal ja keskendunud käsilolevale ülesandele. Keskendudes oma hingamisele, joondumisele ja liikumisele, saate luua vaimu-keha ühenduse ja saavutada oma kehast suurema teadlikkuse.

Kontrolli

Kontroll viitab täpsetele, tahtlikele liigutustele, mis on Pilatese kesksel kohal. Selle asemel, et toetuda impulsile või toorele jõule, julgustatakse pilatese harjutajaid kasutama oma lihaseid kontrollitult ja tahtlikult. See aitab suurendada tugevust ja painduvust, vähendades samal ajal vigastuste ohtu.

Tsentreerimine

Tsentreerimine viitab ideele, et kogu liikumine peaks pärinema keha keskpunktist, täpsemalt südamiku lihastest. Kõhu-, selja-, puusa- ja vaagnalihaseid kaasates saate luua tugeva ja stabiilse aluse liikumiseks ja vältida vigastusi.

Hingamine

Hingamine on pilatese põhikomponent ja seda kirjeldatakse sageli kui ühenduslüli vaimu ja keha vahel. Hingamisele keskendudes saate rahustada meelt, vähendada stressi ja suurendada hapniku voolu lihastesse. Õige hingamine võib samuti hõlbustada liikumist ja suurendada teie üldist vastupidavust.

Voolu

Flow viitab sujuvale, pidevale liikumisele, mis iseloomustab Pilatese harjutusi. Selle asemel, et teha isoleeritud liigutusi, püüavad pilatese praktikud luua sujuva, voolava liigutuste jada, mis haarab kogu keha. See aitab arendada jõudu ja paindlikkust, parandades ühtlasi üldist koordinatsiooni ja liikumise tõhusust.

Täpsus

Täpsus on veel üks pilatese põhiprintsiip ja see viitab detailidele tähelepanu pööramisele, mis on vajalik harjutuste õigeks sooritamiseks. Iga liigutus tuleb sooritada täpselt ja täpselt, keskendudes õigele joondamisele ja tehnikale. See aitab maksimeerida harjutuste eeliseid, minimeerides samal ajal vigastuste riski.

Joondamine

Joondamine on pilatese viimane põhimõte ja see viitab keha õigele asendile treeningu ajal. Säilitades hea joonduse, saate parandada rühti, vältida vigastusi ja maksimeerida harjutuste tõhusust. Pilatese praktikud keskenduvad lülisamba, vaagna ja muude liigeste joondamisele, et luua liikumiseks stabiilne ja tasakaalustatud alus.

Kui soovite pilatese põhimõtete kohta rohkem teada saada, on mõned asjad, mida saate teha. Esiteks kaaluge kvalifitseeritud Pilatese juhendaja leidmist, kes juhendaks teid õigete tehnikate ja vormide järgi. Otsige kedagi, kellel on hea mainega organisatsiooni (nt Pilates Method Alliance) sertifikaat. Teiseks kaaluge investeerimist kvaliteetsesse Pilatese matti või varustusse, nagu reformer või stabiilsuspall. Lõpuks olge oma praktikas kannatlik ja järjekindel. Nagu iga treeningu vorm, nõuab ka Pilates tulemuste nägemiseks aega, pingutust ja pühendumist. Kuid järjepideva harjutamisega saate nautida selle tõhusa ja nauditava treeningmeetodi paljusid füüsilisi ja vaimseid eeliseid.