Pilatese ajaveeb

Kas seate oma keha ohtu?

Pilates on populaarne treeningvorm, mis keskendub jõule, painduvusele ja kehateadlikkusele. See võib olla suurepärane viis oma füüsilise vormi ja üldise heaolu parandamiseks. Kuid mitte kõik Pilatese harjutused pole võrdsed. Mõned neist võivad olla ohtlikud, kui neid ei tehta õigesti või kui teil on teatud tervislikud seisundid. Selles blogipostituses uurime 10 pilatese harjutust, mis võivad olla riskantsed ja pakuvad alternatiive teie ohutuse tagamiseks.

10 ohtlikku pilatese harjutust:

1. Kaela tõmbamine

Neck Pull harjutus hõlmab selili lamamist ja ülakeha matilt maha kõverdamist, sirutades samal ajal varbaid. See harjutus annab kaelale tugeva koormuse ja võib põhjustada kaelavalu või vigastusi. Selle asemel proovige rinna tõstmise harjutust, mis on suunatud samadele lihastele, ilma et see kahjustaks teie kaela.

2. Käärid

Käärid on pilatese harjutus, mis hõlmab selili lamamist ja ühe jala tõstmist, samal ajal kui teine ​​jalg hõljub maapinnast kõrgemal. See harjutus võib koormata alaselga ja puusapainutajaid. Ohutum alternatiiv on Single Leg Stretch, mille puhul hoiate mõlemad jalad maas, samal ajal oma südamikku haarates.

3. Õlasild

Õlasilla harjutus nõuab puusade tõstmist matilt maha, hoides samal ajal jalad ja õlad maandatud. See harjutus võib tekitada liigset survet kaelale ja õlgadele. Selle asemel proovige harjutust Bridge, mis keskendub tuharatele ja reielihastele ilma ülakeha pingutamata.

4. Teaser

Teaser harjutus on täiustatud pilatese liigutus, mis hõlmab sabaluul tasakaalu hoidmist, sirutades samal ajal oma varbaid. See harjutus nõuab suurt põhijõudu ja võib alaselga pingutada. Ohutum alternatiiv on Roll Up, mis on suunatud süvalihastele ilma liigse koormuseta.

5. Tungraua

Jackknife'i harjutus hõlmab selili lamamist ning jalgade ja torso tõstmist matilt, et moodustada V-kuju. See harjutus võib avaldada tugevat survet alaseljale ja kaelale. Selle asemel proovige harjutust Hundred, mis on väljakutseid pakkuv Pilatese liigutus, mis on suunatud tuumale, kahjustamata teie selgroogu.

6. Korgitser

Korgitseri harjutus nõuab selili lamamist ja jalgade ringikujulist pööramist. See harjutus võib pingutada alaselga ja kaela, kui seda ei tehta korralikult. Ohutum alternatiiv on Crisscross harjutus, mis haarab kaldus lihaseid ilma selgroole liigset pinget tekitamata.

7. Kaelaringid

Kaelaringid hõlmavad pea pööramist ringjate liigutustega, mis võib kaela pingutada ja põhjustada ebamugavustunnet või vigastusi. Selle asemel proovige kaela tagasitõmbamise harjutust, kus tõmmake oma kaela õrnalt tagasi ja hoidke asendit, et parandada kehahoiakut ja leevendada pingeid.

8. Keerake ümber

Roll Over harjutus nõuab selili lamamist ja jalgade tõstmist pea kohale. See harjutus võib tekitada liigset koormust kaelale ja selgroole. Ohutum alternatiiv on jalaringide harjutus, mis on suunatud puusapainutajale ja parandab painduvust ilma kaela ja selga kahjustamata.

9. Luigesukeldumine

Swan Dive harjutus hõlmab kõhuli lamamist ja ülakeha tõstmist matilt, sirutades samal ajal käed ette. See harjutus võib suruda alaselga kokku ja pingutada kaela. Selle asemel proovige Sfinksi harjutust, mis annab sarnase selja pikendamise ilma liigse kokkusurumise ohuta.

10.Kontrolli tasakaalu

Control Balance harjutus on täiustatud pilatese liigutus, mis nõuab sabaluul tasakaalu hoidmist, sirutades samal ajal jalgu. See harjutus võib alaseljale ja kaelale tugeva koormuse panna. Ohutum alternatiiv on Double Leg Stretch, mis on suunatud süvalihastele ilma teie selgroogu kahjustamata.

Kuidas neid harjutusi ohutult sooritada?

1. Alusta korraliku soojendusega, et keha treeninguks ette valmistada.

2. Keskenduge iga harjutuse ajal õige joonduse ja vormi säilitamisele.

3. Haarake süvalihaseid ja hingake sügavalt iga liigutuse ajal.

4. Alustage algtaseme variatsioonidega ja liikuge järk-järgult edasi arenenumate versioonide poole.

5. Kuulake oma keha ja muutke või jätke vahele harjutusi, mis põhjustavad valu või ebamugavustunnet.

Pidage meeles, et pilatese või mõne muu treeningu vormistamisel peaks ohutus alati olema prioriteet. Kui te pole kindel mis tahes treeningu osas või teil on terviseprobleeme, on kõige parem konsulteerida kvalifitseeritud Pilatese juhendaja või tervishoiutöötajaga.

Olge turvaline, püsige tugevana ja nautige oma Pilatese teekonda! Kui olete Pilatese uustulnuk, kaaluge sobiva vormi ja tehnika tagamiseks klassi läbimist või koostööd sertifitseeritud juhendajaga. Olge oma praktikaga järjekindel ja kogete peagi Pilatese hämmastavaid eeliseid!