Pilatese ajaveeb

Miks tunnete end oma pilatese praktikas ummikus?

Kas olete mõnda aega pilatest harjutanud, kuid tunnete, et olete saavutanud platoo? Ärge muretsege, see on tavaline kogemus. Paljud pilatese entusiastid jõuavad punkti, kus areng näib aeglustuvat või isegi peatuvat. Aga ära karda!

Seda frustreerivat nähtust tuntakse Pilatese platoo nime all ja see võib juhtuda igaühega, olenemata tema sobivuse tasemest või kogemusest.

Platoo mõistmine

Platood tekivad siis, kui teie keha kohandub teie tehtud harjutustega ja sellest saadav kasu hakkab vähenema. Teie lihased muutuvad tõhusamaks ja nende kunagisest väljakutsest ei piisa enam kasvu ja paranemise stimuleerimiseks. See on keha loomulik reaktsioon energia säilitamiseks ja ressursside säästmiseks.

Läbimurdmine platoolt

Ärge muretsege! Platood ei ole teie Pilatese teekonna lõpp. Õige mõtteviisi ja lähenemisega saate neist üle ja jätkata oma treeningueesmärkide poole liikumist.

1. Segage oma rutiin

Üks põhjusi, miks olete platoole jõudnud, on see, et teie keha on harjunud teie tavapärase pilatese rutiiniga. Proovige oma praktikasse lisada uusi harjutusi, seadmeid või rekvisiite. See esitab teie lihastele erinevatel viisidel väljakutseid ja hoiab teie keha aimamas.

2. Seadke selged eesmärgid

Konkreetsete eesmärkide seadmine aitab teil püsida motiveeritud ja keskendununa. Olgu selleks keerulise Pilatese liigutuse valdamine või paindlikkuse parandamine, seadke endale selged eesmärgid. Jaotage need väiksemateks verstapostideks ja tähistage oma saavutusi.

3. Töötage koos kvalifitseeritud juhendajaga

Kvalifitseeritud pilatese juhendaja võib anda väärtuslikke juhiseid ja aidata teil kindlaks teha valdkonnad, kus saate end parandada. Samuti võivad nad tutvustada teile uusi harjutusi ja tehnikaid, mis võivad teie platoolt läbi murda. Kaaluge eraseansside võtmist või teadliku juhendajaga rühmatunniga liitumist.

4. Suurendage intensiivsust

Kui olete pilatesega tegelenud mõõduka intensiivsusega, võib olla aeg seda sammu tõsta. Esitage endale väljakutseid, suurendades harjutuste vastupidavust, kestust või korduste arvu. Enda mugavustsoonist väljapoole surumine võib viia teie praktikas läbimurdeni.

5. Keskenduge oma hingamisele

Sügav, kontrollitud hingamine on Pilatese põhiaspekt. Hingamisele tähelepanu pööramine aitab teil oma kehaga ühenduse luua ja üldist praktikat parandada. Harjutage oma Pilatese treeningute ajal teadlikku hingamist ja märkake selle erinevust teie liigutustes.

6. Võtke puhkepäevi

Kuigi on oluline olla oma pilatese praktikaga järjepidev, on sama oluline anda oma kehale aega puhata ja taastuda. Ületreenimine võib põhjustada läbipõlemist ja takistada teie edasiminekut. Kuulake oma keha ja lisage puhkepäevad oma iganädalasesse rutiini.

7. Kaasa ristkoolitus

Muude treeningvormide lisamine oma rutiini võib täiendada teie pilatese praktikat ja aidata teil platoolt läbi murda. Kaaluge tegevusi, nagu jooga, ujumine või jõutreening, et sihtida erinevaid lihasrühmi ja parandada oma üldist vormi.

8. Püsige hüdreeritud ja toitke oma keha

Õige hüdratsioon ja toitumine on optimaalse jõudluse ja taastumise jaoks hädavajalikud. Veenduge, et jooksite kogu päeva jooksul piisavalt vett ja toidate oma keha toitva toiduga. Hästi toidetud kehal on energiat ja jõudu platoodest läbi surumiseks.

9.Harjutage tähelepanelikkust

Pilates ei ole ainult füüsiline praktika; see on ka vaimne. Kasvatage seansside ajal tähelepanelikkust, keskendudes praegusele hetkele ja olles täielikult teadlik oma keha liigutustest. See vaimu-keha ühendus võib aidata teil ületada vaimseid tõkkeid ja jõuda oma praktikas uutele kõrgustele.

10. Jääge positiivseks ja nautige reisi

Pidage meeles, et edasiminek võtab aega ja platood on iga treeningute loomulik osa. Pettumuse asemel jääge positiivseks ja nautige protsessi. Tähistage väikeseid võite teel ja hindage tehtud täiustusi. Kannatlikkuse ja sihikindlusega ületate oma Pilatese platoo ja jätkate kasvu.

Järeldus

Platood on iga fitness-reisi, sealhulgas pilatese loomulik osa. Segades oma rutiini, seades uusi eesmärke, otsides juhiseid, treenides järjepidevalt ja võttes oma teekonna omaks, saate ületada platood ja avada oma täieliku potentsiaali.

Pidage meeles, et platood on ajutised. Õige mõtteviisi, valmisolekuga uusi asju proovida ja oma pilatese praktikale pühendumisega saate murda läbi mis tahes platoo ja jätkata oma treeningute teekonda uue energia ja entusiasmiga.