Pilatese ajaveeb

Olen COVID-järgse haigusega tegelenud umbes aasta. Ma võitlen enamasti pearingluse, õhupuuduse, väsimuse ja kõrge vererõhuga. See on nõme, kuid mu arstid ei leia midagi, nii et ma lihtsalt hoian lootust, et mu organid pole nii kahjustatud. Enne seda treenisin poolregulaarselt raskuste ja kehakaaluga, püüdes depressiooniepisoodi ajal juurde võetud kaalust alla võtta. Hakkasin ka joogaga tegelema.

Kuigi mu seisund on paranenud, ei ole ma enam seal, kus olin varem. Jõutreening ja kõrgema intensiivsusega treeningud on praegu kindlasti liiast. Ma tahan meeleheitlikult uuesti trenni teha ja oma keha liigutada, ma igatsen seda nii väga.

Jooga on hea, kuid see ei puuduta seda sporti, nii et mõtlesin, et proovin Pilatest. See on nagu jooga ja kehakaalu treeningu kombinatsioon, ei tõsta mu pulssi liiga kõrgeks ja tunnen end ka pärast seda valusalt. Samuti aitab see, et see on rohkem keskendunud südamikule ja seljale ning on põlvesõbralik, need on kindlasti minu nõrkused, isegi enne COVID-i järgset perioodi.

Ma ei saa veel plaanipärastele treeningutele pühenduda, seega keskendun aeglaselt jõu suurendamisele ja oma keha piirangutele tähelepanu pööramisele.

Mida peab teadma absoluutne algaja?

1. Kuidas saab Pilates aidata pärast COVID-i?

Pärast COVID-19-st taastumist kogevad paljud inimesed nõrkust, väsimust ja vähenenud kopsumahtu. Pilates võib olla suurepärane viis jõu taastamiseks, hingamise parandamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Pilatese õrnad ja kontrollitud liigutused võivad aidata taastada vastupidavust ja parandada kopsufunktsiooni, muutes selle ideaalseks treeninguks COVID-i järgseks taastumiseks.

2. Kuidas on Pilatesest kasu COVID-i järgsest taastumisest?

1. Tugevdab hingamislihaseid: Pilatese harjutused keskenduvad sügavale hingamisele ja diafragma kaasamisele, mis võib aidata parandada kopsufunktsiooni ja suurendada hapnikutarbimist.

2. Ehitab põhijõudu: COVID-19 võib nõrgestada süvalihaseid, mis toob kaasa kehva kehahoiaku ja stabiilsuse. Pilates on suunatud sügavatele kõhulihastele, seljalihastele ja vaagnapõhjale, aidates taastada põhijõudu ja stabiilsust.

3. Suurendab paindlikkust: pikaajaline voodipuhkus COVID-19 taastumise ajal võib põhjustada lihaste jäikust ja vähendada painduvust. Pilates sisaldab venitusharjutusi, mis võivad parandada paindlikkust ja liikumisulatust.

4. Edendab vaimset heaolu: Pilates rõhutab vaimu ja keha ühendust ning julgustab tähelepanelikkust. See võib aidata vähendada stressi, ärevust ja depressiooni, mis on tavalised COVID-i järgsed sümptomid.

3. Pilatesega alustamine

Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, eriti kui olete hiljuti COVID-19-st taastunud. Kui olete saanud rohelise tule, on siin mõned sammud, mis aitavad teil Pilatesega alustada:

1. Leidke kvalifitseeritud juhendaja

Otsige sertifitseeritud Pilatese juhendajat, kellel on kogemusi algajate ja haigusest taastuvate inimestega töötamisel. Nad oskavad teid ohutult ja tõhusalt harjutusi teha.

2. Alusta algajasõbralike harjutustega

Alustage pilatese põhiharjutustega, mis keskenduvad põhijõule ja painduvusele. Need harjutused on kehale õrnad ja neid saab kohandada vastavalt teie praegusele vormisoleku tasemele.

3. Kuulake oma keha

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha harjutuste ajal tunneb. Kui midagi tundub ebamugavalt või valusalt, muutke liigutust või tehke paus. Oluline on edeneda omas tempos ja mitte ennast liiga palju peale suruda.

4. Ole järjekindel

Järjepidevus on Pilatese puhul võtmetähtsusega. Püüdke harjutada regulaarselt, isegi kui see on vaid paar minutit päevas.Aja jooksul hakkate märkama oma jõu, paindlikkuse ja üldise heaolu paranemist.

5. Nautige protsessi

Pilates ei tähenda ainult füüsilist kasu; see on ka oma kehaga ühenduse loomine ja protsessi nautimine. Võtke omaks vaimu-keha ühendus, mida Pilates pakub, ja lähenege igale seansile positiivse ja avatud mõtteviisiga.

4. Vajalik varustus

Pilatest saab teha varustusega või ilma. Kuid teatud rekvisiitide kasutamine võib teie praktikat täiustada. Mõned tavalised Pilatese seadmed hõlmavad pilatese matti, vastupanuribasid, pilatese palle ja pilatese reformijat. Teie juhendaja võib soovitada sobivat varustust teie füüsilise vormi ja eesmärkide põhjal.

Järeldus

Pilates võib olla väärtuslik tööriist COVID-19-st taastuvatele inimestele. See on õrn, kuid tõhus viis tugevuse taastamiseks, paindlikkuse parandamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Järgides selles algaja juhendis kirjeldatud samme, saate alustada Pilatese teekonda, mis toetab teie COVID-i järgset taastumist ning aitab teil saavutada tugevama ja tervema keha.