Kas pilates võib olla minu ainus treeningvorm? või peaksin kasutama muid treeninguvorme?
Kas Pilatesest piisab?
Kuigi Pilates pakub palju eeliseid, ei pruugi sellest üksi piisata kõigi teie treeningvajaduste täitmiseks. Pilates keskendub peamiselt põhijõule ja painduvusele, kuid see ei pruugi pakkuda piisavalt kardiovaskulaarset treeningut, et parandada kardiovaskulaarset vormi ja vastupidavust. Muude treeningvormide (nt kardiotreeningud või jõutreeningud) kaasamine võib aidata teil saavutada tervikliku treeningrutiini.
Miks peaksite pilatese kombineerima teiste harjutustega?
Pilates on fantastiline treeningmeetod, mis keskendub põhijõule, painduvusele ja üldisele kehateadlikkusele. Aga mis juhtuks, kui saaksite oma treeningrutiini viia järgmisele tasemele, kombineerides pilatese teiste harjutustega? Erinevat tüüpi treeningute kaasamisega saate parandada oma tulemusi, esitada oma kehale uusi väljakutseid ja vältida igavust.
Uurime, kuidas saate kombineerida Pilatest teiste harjutustega, et luua kõikehõlmav treeningrežiim.
1. Südame-veresoonkonna harjutused: sobib ideaalselt pilatese jaoks
Pilates on tuntud oma vähese mõju tõttu, mis muudab selle suurepäraseks täienduseks kardiovaskulaarsetele harjutustele. Olgu selleks sörkimine, rattasõit, ujumine või tantsimine, kardiotreeningu lisamine oma rutiini tõstab teie pulssi, parandab vastupidavust ja põletab lisakaloreid. Alustage 10-minutilise kardiosoojendusega, seejärel minge oma pilatese rutiini, et saavutada tasakaalustatud treening.
2. Jõutreening: tugeva vundamendi loomine
Pilates keskendub süvalihaste toniseerimisele ja tugevdamisele, kuid jõutreeningu harjutused võivad olla suunatud ka teistele lihasrühmadele. Lisades vastupidavustreeningu raskuste või takistusribadega, saate ehitada lihasmassi, suurendada luutihedust ja kiirendada ainevahetust. Eesmärk on teha kaks kuni kolm jõutreeningut nädalas koos pilatese praktikaga.
3. Jooga: tasakaalu ja paindlikkuse leidmine
Joogal ja Pilatesel on palju sarnasusi, näiteks rõhuasetus hingamise kontrollile, keha joondumisele ja paindlikkusele. Nende kahe praktika kombineerimine võib suurendada teie üldist paindlikkust, parandada kehahoiakut ja soodustada lõõgastumist. Kaaluge joogatunni lisamist või joogapooside lisamist oma pilatese rutiini, et kogeda mõlema distsipliini eeliseid.
4. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT): selle tõstmine
Kui otsite väljakutset, võib HIIT-treeningu lisamine oma pilatese rutiini viia teie vormi uutesse kõrgustesse. HIIT hõlmab lühikesi intensiivseid treeninguid, millele järgneb lühike taastumisperiood. Kombineerides Pilatese ja HIIT, saate parandada kardiovaskulaarset vormi, põletada rohkem kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Ärge unustage kuulata oma keha ja suurendage järk-järgult treeningute intensiivsust.
5. Meele ja keha ühendus: Pilates ja meditatsioon
Pilates rõhutab juba vaimu ja keha seost, kuid meditatsiooni lisamine oma rutiini võib seda aspekti veelgi tugevdada. Pärast Pilatese treeningu lõpetamist istuge mõni minut vaikses kohas, keskenduge oma hingamisele ja puhastage oma meel. See füüsiliste ja vaimsete harjutuste kombinatsioon võib vähendada stressi, parandada vaimset selgust ja edendada üldist heaolu.
Kuidas kombineerida Pilatest teiste harjutustega?
1. Planeerige oma treeningud: planeerige oma treeningrutiin ette, tagades, et teil on nii pilatese kui ka muude harjutuste jaoks pühendatud aega. Püüdke tasakaalustatud lähenemist, tehes nädala jooksul vaheldumisi erinevat tüüpi treeninguid.
2. Alustage pilatesega: alustage oma treeningut pilatese rutiiniga, et soojendada oma keha, aktiveerida oma südamikku ja parandada oma kehahoia. See valmistab teie keha ette järgmisteks harjutusteks.
3.Segage ja sobitage: valige harjutused, mis täiendavad pilatest ja on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Näiteks kui keskendute pilatese põhijõule, võite lisada ülakeha harjutusi, nagu surumine või õlgade surumine.
4. Kuulake oma keha: pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha end treeningu ajal tunneb. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, muutke harjutusi või konsulteerige juhendamise saamiseks fitness-professionaaliga.
Järeldus
Pilatese kombineerimine teiste harjutustega on fantastiline viis oma treeningrutiini mitmekesistamiseks ja optimaalsete tulemuste saavutamiseks. Olenemata sellest, kas otsustate kasutada kardiotreeningut, jõutreeningut, joogat, HIIT-i või meditatsiooni, võti on kuulata oma keha, lõbutseda ja olla järjekindel. Miks siis piirduda vaid ühte tüüpi harjutustega, kui saate nautida mitme eriala eeliseid? Olge loominguline, segage seda ja vaadake, kuidas teie fitness hüppeliselt tõuseb!