Kas Pilates kiirendab teie ainevahetust?
Pilates on harjutus, mis keskendub jõule, painduvusele ja kontrollitud liigutustele. Selle töötas välja 20. sajandi alguses Joseph Pilates ja see on viimastel aastatel populaarsust kogunud vähese mõjuga treeningvormina, mis võib parandada üldist vormisolekut ja heaolu. Üks levinud küsimus, mis inimestel pilatese kohta tekib, on see, kas see võib nende ainevahetust kiirendada. Selles artiklis uurime, mis on ainevahetus, kuidas Pilates seda mõjutab ja kas see võib olla kasulik vahend kaalu langetamiseks.
Mis on ainevahetus?
Ainevahetus viitab keemilistele protsessidele, mis teie kehas toimuvad elu säilitamiseks. See on kõigi teie rakkudes toimuvate keemiliste reaktsioonide summa, mille eesmärk on muuta söödud toit energiaks. Teie keha kasutab seda energiat mitmesuguste funktsioonide täitmiseks, nagu hingamine, vereringe ja kehatemperatuuri säilitamine. Ainevahetus võib jagada kahte kategooriasse: katabolism ja anabolism. Katabolism viitab molekulide lagunemisele energia vabastamiseks, anabolism aga molekulide sünteesile koe moodustamiseks.
Teie ainevahetuse kiirus on energia hulk, mida teie keha nende funktsioonide täitmiseks kasutab. Seda mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas teie vanus, sugu, keha suurus, keha koostis, geneetika ja kehalise aktiivsuse tase. Mida kõrgem on teie ainevahetus, seda rohkem energiat teie keha kasutab, mis võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu.
Kuidas Pilates mõjutab ainevahetust?
Pilates on vähese mõjuga treeningvorm, mis võib parandada üldist vormisolekut ja heaolu. See keskendub kontrollitud liigutustele, mis haaravad süvalihaseid, parandavad painduvust ja suurendavad jõudu. Pilates võib aidata teil arendada tugevamat südamikku, parandada kehahoiakut ja vähendada vigastuste ohtu. Kuid kas Pilates suudab teie ainevahetust kiirendada, on vaieldav teema.
Mõned uuringud näitavad, et Pilates võib kiirendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Ühes ajakirjas Journal of Bodywork and Movement Therapies avaldatud uuringus leiti, et naistel, kes harjutasid Pilatest 12 nädalat, suurenes märkimisväärselt nende puhkeoleku ainevahetuse kiirus. Teises ajakirjas Journal of Sports Science and Medicine avaldatud uuringus leiti, et pilatese praktikud põletasid treeningu ajal ja pärast kontrollrühmaga võrreldes rohkem kaloreid.
Teised uuringud on aga leidnud, et Pilatesel ei pruugi olla ainevahetusele olulist mõju. Ühes ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringus leiti, et Pilates ei suurendanud rasvunud naiste ainevahetuse kiirust ega energiakulu. Teises ajakirjas Journal of Sports Medicine and Physical Fitness avaldatud uuringus leiti, et Pilates ei mõjuta oluliselt istuva eluviisiga naiste energiakulu.
Need vastuolulised tulemused viitavad sellele, et Pilatese mõju ainevahetusele võib sõltuda erinevatest teguritest, nagu treeningu intensiivsus ja kestus, harjutaja sobivus ja keha koostis. Üldiselt peetakse pilatest mõõduka intensiivsusega treeningvormiks, mis ei pruugi põletada nii palju kaloreid kui kõrge intensiivsusega tegevused, nagu jooksmine või tõstmine.
Kas Pilates aitab kaalust alla võtta?
Kaalulangus toimub siis, kui tarbite vähem kaloreid, kui teie keha kasutab, tekitades kalorite puudujäägi. Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi umbes 500–1000 kalorit päevas, mida saab saavutada dieedi ja treeningu kombinatsiooniga. Pilates võib olla kasulik vahend kehakaalu langetamiseks, kui seda kombineerida tervisliku toitumise ja muude treeningvormidega.
Pilates võib aidata teil lihaseid üles ehitada, mis võib kiirendada teie ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid puhkeolekus.Märkimisväärsete kaalukaotuse tulemuste nägemiseks peate aga kombineerima Pilatese teiste harjutustega, mis põletavad rohkem kaloreid, nagu kardio- ja jõutreening. Samuti peate tagama, et tarbite vähem kaloreid, kui teie keha kasutab.
Kokkuvõtteks võib öelda, et pilates võib olla kasulik treeningvorm, mis võib parandada üldist vormi.