Millised on head Pilates Reformer harjutused pensionäridele?
Pilates on vähese mõjuga treeningvorm, mis sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele, sealhulgas eakatele. Pilates Reformer harjutused võivad olla eriti kasulikud pensionäridele, kuna need pakuvad kogu kehale treeningut, mis parandab jõudu, painduvust, tasakaalu ja koordinatsiooni. Siin on mõned parimad Pilates Reformer harjutused pensionäridele:
Jalatöö: See harjutus aitab parandada vereringet, tugevdada jalgu ja suurendada pahkluude paindlikkust. Istuge Reformeri vankrile nii, et jalad on tallal ja käed hoiavad rihmadest kinni. Vajutage vankrit jalapallide abil endast eemale, seejärel tooge see tagasi sisse, hoides kontsad üles tõstetud.
Põlve venitus: See harjutus aitab parandada tuuma stabiilsust, puusade liikuvust ja jalgade tugevust. Põlvita vankrile nii, et käed on õlaplokkidel ja jalad on tallal. Painutage aeglaselt põlvi ja liigutage vankrit tagasi, seejärel sirutage põlved ja tooge vanker tagasi.
Pikk venitus: See harjutus aitab parandada ülakeha tugevust, õlgade stabiilsust ja painduvust. Seisake näoga Reformeri poole, jalad jalad ja käed rihmadel. Lükake kelk tagasi ja langetage keha planguasendisse, seejärel tõmmake vanker tagasi sisse, hoides keha sirgjooneliselt.
Lülisamba venitus: See harjutus aitab parandada selgroo liikuvust ja paindlikkust. Istuge vankrile, jalad sirged ja käed rihmadest kinni. Hingake sisse ja pikendage oma selgroogu, seejärel hingake välja ja ümardage oma selgroogu, tõmmates vankrit enda poole.
Rindkere laienemine: See harjutus aitab parandada rühti, ülakeha tugevust ja õlgade liikuvust. Istuge vankrile, käed selja taha sirutatud, hoides rihmadest kinni. Hingake sisse ja sirutage käed ette, seejärel hingake välja ja tõmmake käed tagasi, surudes abaluud kokku.
Küljel lamavate jalgade seeria: See harjutus aitab parandada puusade ja jalgade tugevust ja painduvust. Lamage vankril külili, alumine jalg sirge ja ülemine jalg kõverdatud. Hoidke ülemise käega rihmadest kinni ja asetage alumine käsi vankrile. Tõstke alumine jalg üles ja alla, seejärel liigutage seda edasi ja tagasi.
Lühikeste kastide seeria: See harjutus aitab parandada südamiku stabiilsust ja selgroo liikuvust. Istuge Reformeril, jalad sirged ja käed rihmadest kinni. Hingake sisse ja pikendage oma selgroogu, seejärel hingake välja ja ümardage oma selgroogu, tõmmates vankrit enda poole. Korrake seda liigutust mitu korda, seejärel pöörake oma selgroogu mõlemale küljele.
Vaagna tõstmine: See harjutus aitab parandada puusa- ja tuharalihaste tugevust ning selgroo liikuvust. Lamage vankrile selili, põlved kõverdatud ja jalad tugitalale. Hingake sisse ja tõstke puusad üles lae poole, seejärel hingake välja ja langetage need tagasi alla.
Külgkäe töö: See harjutus aitab parandada õlgade stabiilsust ja ülakeha tugevust. Lamage vankril külili, alumine käsi sirge ja ülemine käsi kõverdatud, hoides rihmadest kinni. Tõstke ülemine käsi üles lae poole, seejärel langetage see tagasi alla.
Kokkuvõtteks võib öelda, et Pilates Reformer harjutused võivad olla pensionäridele väga kasulikud, kuna need aitavad parandada jõudu, painduvust, tasakaalu ja koordinatsiooni. Ülaltoodud harjutused on vähese mõjuga ja sobivad igas vormis eakatele. Nagu iga treeningprogrammi puhul, on oluline konsulteerida arstiga enne Pilates Reformer harjutuste alustamist, eriti kui teil on mõni haigusseisund või vigastus.