Pilatese ajaveeb

Pilates on treeningvorm, mis on muutunud sportlaste seas üha populaarsemaks tänu võimele parandada jõudu, painduvust ja tasakaalu. Pilates Reformer on spetsiifiline varustus, mis pakub vastupanu ja tuge, et aidata sportlastel neid eesmärke saavutada. Järgmised on mõned parimad Pilates Reformer harjutused sportlastele:

Jalatöö: See harjutus on suunatud jalgadele, tuharalihastele ja südamikule, muutes selle suurepäraseks võimaluseks sportlastele, kes peavad suurendama keha tugevust. Alustage lamades Reformeril jalad jalalabale. Vajutage latti endast eemale, hoides samal ajal jalgu sirgena, ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Pikk venitus: See harjutus mõjutab ülakeha, eriti õlgu, rindkere ja selga. Alustage plangu asendis, käed jalad ja jalad vankril. Vajutage kelku endast eemale ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Lühikeste kastide seeria: See harjutuste seeria on suunatud süvalihastele, sealhulgas kõhu- ja kalduslihastele. Alustage sellest, et istuge kastile ja asetage jalad jalavardale. Lülitage oma südamik tagasi kallutades ja naaske seejärel algasendisse.

Külgmised lõhed: See harjutus on suunatud reie sise- ja välisküljele, muutes selle suurepäraseks võimaluseks sportlastele, kes vajavad jalgade tugevust. Alustage lamades Reformeril jalad jalalabale. Eraldage jalad ja suruge kelk endast eemale ning pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.

Tagasõudmine: See harjutus töötab selja lihaseid, sealhulgas latid ja lõksud. Alustage lamades Reformeril, hoides käed jalalaba peal. Kinnitage oma seljalihased, kui tõmbate vankrit enda poole, ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Põlve venitused: See harjutus on suunatud süvalihastele, sealhulgas kõhu- ja kalduslihastele. Alustage plank-asendist, käed jalavardale ja jalad vankrile. Tooge põlved rinna poole ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Koordineerimine: See harjutus mõjutab kogu keha, sealhulgas käsi, jalgu ja südamikku. Alustage lamades Reformeril, käed jalavardale ja jalad vankrile. Tõstke vaheldumisi üks põlv rinna poole, sirutades samal ajal vastaskäe jala poole, ja seejärel vahetage külgi.

Rindkere laienemine: See harjutus treenib rindkere ja õlgu, muutes selle suurepäraseks võimaluseks sportlastele, kes peavad ülakeha jõudu suurendama. Alustage lamades Reformeril, käed rihmadel. Suruge käed külgedele ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.

elevant: See harjutus on suunatud süva- ja jalalihastele, sealhulgas reie- ja tuharalihastele. Alustage plank-asendist, käed jalad ja jalad vankril. Tõstke puusad lae poole ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.

Teaser: See harjutus treenib süvalihaseid, sealhulgas kõhu- ja kalduslihaseid. Alustage lamades Reformeril, jalad sirutatud ja käed ulatuvad lae poole. Tõstke oma ülakeha ja jalad kelgu küljest lahti ning pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Pilates Reformer pakub sportlastele erinevaid harjutusi, mis võivad parandada jõudu, painduvust ja tasakaalu. Ülaltoodud harjutused on vaid mõned paljudest saadaolevatest valikutest ning sportlased peaksid töötama koos sertifitseeritud Pilatese juhendajaga, et luua isikupärastatud treeningprogramm, mis vastab nende konkreetsetele vajadustele ja eesmärkidele.