Kuidas on Pilates Reformer võrreldav rattasõiduga kõhurasva vähendamiseks?
Kõhurasva kaotamine on paljude inimeste jaoks tavaline treeningueesmärk. Kuigi on palju harjutusi ja tegevusi, mis väidetavalt vähendavad kõhurasva, on kaks populaarset võimalust Pilates Reformer ja jalgrattasõit. Mõlemad treeningvormid võivad olla tõhusad kõhurasva vähendamisel, kuid need toimivad erineval viisil. Selles artiklis uurime, kuidas on võrreldav Pilates Reformer ja jalgrattasõit kõhurasva vähendamisel.
Pilatese reformija:
Pilates Reformer on harjutusvorm, mis hõlmab vastupidavustreeningut ja kontrollitud liigutusi. Seda tehakse reformeri nimelise masinaga, mis tagab takistuse vedrude, rihmarataste ja rihmade kaudu. Pilates Reformer on tuntud oma võime poolest parandada põhijõudu, tasakaalu ja painduvust.
Kuidas Pilates Reformer aitab vähendada kõhurasva:
- Põletab kaloreid: Pilates Reformer on vähese mõjuga treening, mis võib põletada märkimisväärse koguse kaloreid. Kõhurasva vähendamiseks on oluline põletada rohkem kaloreid kui tarbite.
- Kasvatab lahja lihasmassi: Pilates Reformer keskendub vastupidavustreeningule, mis võib aidata ehitada lahja lihasmassi. Lihased põletavad isegi puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasv. Mida rohkem on lihaseid, seda rohkem kaloreid päeva jooksul põletate.
- Sihib südamikku: Pilates Reformer rõhutab põhijõudu, mis võib aidata kõhulihaseid toniseerida ja pingutada. Tugevamad kõhulihased võivad aidata vähendada kõhurasva ja parandada üldist rühti.
- Parandab rühti: Kehv rüht võib kaasa aidata kõhurasva tekkele. Pilates Reformer rõhutab õiget joondamist ja kehahoiakut, mis võib aidata vähendada kõhurasva väljanägemist.
Jalgrattasõit:
Jalgrattasõit on aeroobse treeningu vorm, mis hõlmab jalgrattaga sõitmist. Seda saab teha väljas või siseruumides statsionaarse jalgrattaga. Jalgrattasport on tuntud oma võime poolest parandada südame-veresoonkonna tervist ning võib olla lõbus ja tõhus viis vormi saada.
Kuidas jalgrattasõit aitab vähendada kõhurasva:
- Põletab kaloreid: Jalgrattasõit on suure intensiivsusega treening, mis võib põletada märkimisväärse koguse kaloreid. Kõhurasva vähendamiseks on oluline põletada rohkem kaloreid kui tarbite.
- Parandab südame-veresoonkonna tervist: Jalgrattasõit võib parandada südame-veresoonkonna tervist, suurendades südame löögisagedust ja parandades verevoolu. Parem südame-veresoonkonna tervis võib aidata vähendada südamehaiguste ja muude tervisehäirete riski.
- Sihib alakeha: rattasõit on suunatud peamiselt alakehale, sealhulgas tuharalihasele, nelipealihasele ja reielihasele. Nende lihaste toniseerimine võib aidata vähendada kõhurasva väljanägemist ja parandada üldist keha koostist.
- Madala mõjuga: Jalgrattasõit on vähese mõjuga treening, mis on liigestele kerge. See muudab selle ideaalseks treeninguks ülekaalulistele või liigesevaludega inimestele.
Pilatese reformaatori ja jalgrattasõidu võrdlemine kõhurasva vähendamiseks:
Kuigi nii Pilates Reformer kui ka jalgrattasõit võivad kõhurasva vähendamisel tõhusalt aidata, toimivad need erineval viisil. Pilates Reformer on suunatud peamiselt südamikule ja võib aidata parandada rühti, samas kui jalgrattasõit on suunatud peamiselt alakehale ja parandab südame-veresoonkonna tervist. Siin on mõned täiendavad tegurid, mida tuleb arvestada, kui võrrelda Pilates Reformerit ja jalgrattasõitu kõhurasva vähendamiseks:
- Intensiivsus: nii Pilates Reformer kui ka rattasõitu saab teha erineva intensiivsusega. Suure intensiivsusega treeningud on üldiselt tõhusamad kalorite põletamisel ja kõhurasva vähendamisel.
- Ajaline pühendumine: Pilates Reformeri treeningud võivad olla lühemad kui rattatreeningud. Mõlemad treeningvormid nõuavad aga tulemuste nägemiseks märkimisväärset aega.
- Juurdepääsetavus: Pilates Reformer vajab juurdepääsu Reformeri masinale, mis võib olla kallis ja ei pruugi olla kõigis spordikeskustes saadaval. Jalgrattaga saab sõita väljas või siseruumides, kasutades statsionaarset jalgratast, mis on paremini ligipääsetav.
- Isiklik eelistus: Lõppkokkuvõttes on kõhurasva vähendamiseks parim treeningvorm see, mis teile meeldib ja mille juurde jääte pikaajaliselt kinni.
Järeldus:
Nii Pilates Reformer kui ka jalgrattasõit võivad olla tõhusad harjutused kõhurasva vähendamiseks ja üldise tervise parandamiseks. Pilates Reformer võib aidata toniseerida ja tugevdada süvalihaseid, samas kui jalgrattasõit võib põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav lülitada mõlemad treeningvormid kõikehõlmavasse treeningrutiini. Samuti on oluline järgida tervislikku toitumist, mis sisaldab vähe töödeldud toite ja rohkelt täisväärtuslikke toitaineid sisaldavaid toite, et toetada oma kaalulangetamise eesmärke. Lisaks on oluline enne uue treeningprogrammi alustamist konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on mõni tervisehäire või vigastus.