Pilatese ajaveeb

Miks on lihaste kaotus muret tekitav?

Lihaste kadu, tuntud ka kui lihaste atroofia, on tavaline probleem, millega paljud inimesed vananedes silmitsi seisavad. See võib kaasa tuua tugevuse, liikuvuse ja üldise elukvaliteedi languse. Siiski on viise, kuidas võidelda lihaste kadu ning säilitada tugev ja terve keha. Üks tõhus meetod on pilatese harjutused.

Kas Pilates aitab lihaste kaotuse vastu?

Absoluutselt! Pilates on suurepärane treeningvõimalus inimestele, kes tunnevad muret lihaste kadumise pärast. See on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele ja aitab luua lahja lihasmassi. Regulaarselt pilatesega tegeledes saate tõhusalt võidelda lihaste kadu ja säilitada tugeva ja toonuses kehaehituse.

Kuidas pilates hoiab ära lihaste kaotuse?

Pilatese harjutused on mõeldud mitme lihasgrupi samaaegseks tööks, mis aitab suurendada lihasjõudu ja vastupidavust. Kontrollitud liigutused ja vastupanu, mida pakuvad Pilatese seadmed või keharaskus, loovad väljakutsuva treeningu, mis stimuleerib lihaskasvu.

Siin on 10 Pilatese eelist lihaste kaotamiseks:

1. Kasvatab lahja lihasmassi

Pilatese harjutused hõlmavad kontrollitud liigutusi, mis on suunatud ja kaasavad mitut lihasgruppi. See aitab kasvatada lahja lihasmassi, mis on oluline lihasmassi ennetamiseks.

2. Suurendab lihasjõudu

Regulaarne pilatese harjutamine võib oluliselt suurendada lihasjõudu. Pakkudes lihastele väljakutseid vastupanu ja kontrollitud liigutustega, aitab Pilates keha tugevdada ja toniseerida.

3. Parandab lihaste painduvust

Pilates sisaldab venitusharjutusi, mis parandavad lihaste paindlikkust. Suurenenud painduvus vähendab lihasvigastuste riski ja parandab üldist lihaste funktsiooni.

4. Suurendab lihaste vastupidavust

Pilatese treeningud hõlmavad asendite hoidmist ja korduvate liigutuste sooritamist, mis aitab parandada lihaste vastupidavust. See võimaldab lihastel töötada tõhusalt pikema aja jooksul ilma väsimuseta.

5. Parandab lihaste tasakaalustamatust

Pilatese harjutused keskenduvad mõlema kehapoole lihaste tasakaalustamisele. Lihaste tasakaalustamatust korrigeerides aitab Pilates ennetada lihasmassi kadu ja soodustab üldist keha sümmeetriat.

6. Soodustab õiget kehahoiakut

Kehv rüht võib kaasa aidata lihaste kaotusele ja nõrkusele. Pilates rõhutab õiget joondamist ja tuuma haaramist, mis aitab parandada rühti ja vältida lihaste tasakaalustamatust.

7. Suurendab luutihedust

Pilates on raskust kandev treening, mis aitab suurendada luutihedust. Tugevamad luud on vähem altid luumurdudele ja võivad toetada tervet lihaste arengut.

8. Parandab liigeste stabiilsust

Pilatese harjutused keskenduvad liigeste stabiilsuse ja liikuvuse parandamisele. Tugevad ja stabiilsed liigesed loovad tugeva aluse lihasjõule ning hoiavad ära liigeste ebastabiilsusest tingitud lihaste kadumise.

9. Vähendab vigastuste ohtu

Lihaseid tugevdades ja painduvust parandades vähendab Pilates lihas- ja liigesvigastuste riski. See võimaldab inimestel tegeleda muude füüsiliste tegevustega, kartmata lihaste kadu või kahjustusi.

10. Tõstab keha üldist tugevust

Regulaarne Pilatese harjutamine parandab keha üldist tugevust. Tugevad lihased on vastupidavamad lihaste kadumisele ja pakuvad paremat tuge igapäevasteks tegevusteks.

Teaduslikud tõendid pilatese kohta

Mitmed teaduslikud uuringud on uurinud Pilatese mõju lihaste kadumisele ja üldisele lihaste tervisele.Need uuringud on järjekindlalt näidanud positiivseid tulemusi, sealhulgas suurenenud lihasjõudu, paremat paindlikkust ja suurenenud lihaste vastupidavust.

Regulaarsete pilatese treeningutega tegeledes saavad inimesed lihaste atroofia protsessi aeglustada ja seda isegi mingil määral tagasi pöörata.

10 pilatese harjutust lihaste kadumise vastu:

1. Sada: see harjutus on suunatud kõhulihastele ja aitab parandada põhijõudu.

2. Roll Up: see harjutus keskendub selgroo lihastele ja aitab parandada painduvust.

3. Ühe jala ringid: see harjutus on suunatud puusalihastele ning parandab stabiilsust ja tasakaalu.

4. Sild: see harjutus tugevdab tuharalihaseid ja reielihaseid, mis on olulised üldise alakeha tugevuse jaoks.

5. Küljelaud: see harjutus on suunatud kaldus lihastele ja aitab parandada tuuma stabiilsust.

6. Käärid: see harjutus töötab jalgade lihaseid ning aitab parandada painduvust ja jõudu.

7. Ujumine: see harjutus on suunatud selja lihastele ja aitab parandada rühti.

8. Teaser: see harjutus haarab kõhulihaseid ja aitab parandada põhijõudu ja stabiilsust.

9. Jalgade tõmbamine ees: see harjutus on suunatud käte ja õlgade lihastele, parandades ülakeha tugevust.

10. Lülisamba sirutamine ettepoole: see harjutus keskendub selgroo lihastele ning aitab parandada painduvust ja rühti.

Pilatesega alustamine

Kui olete huvitatud pilatese proovimisest, et võidelda lihaste kaotuse vastu, on siin mõned näpunäited alustamiseks:

1. Leidke kvalifitseeritud juhendaja: otsige sertifitseeritud Pilatese juhendajat, kes juhendab teid õigete tehnikate ja harjutuste tegemisel.

2. Alustage aeglaselt: alustage algaja taseme pilatese tundide või harjutustega ja suurendage järk-järgult intensiivsust, kui teie jõud ja painduvus paranevad.

3. Järjepidevus on võtmetähtsusega. Eesmärk on harjutada pilatest vähemalt 2–3 korda nädalas, et näha märgatavaid tulemusi lihasjõus ja toonuses.

4. Kuulake oma keha: pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb end iga pilatese seansi ajal ja pärast seda. Kui midagi ei tundu õige, muutke harjutust või konsulteerige oma juhendajaga.

Järeldus

Pilates on väga tõhus treeningmeetod, mis aitab võidelda lihaste kadu ja parandada üldist lihaste tervist. Lisades Pilatese oma treeningrutiini, saate ehitada tailiha, parandada painduvust, tugevdada põhijõudu ja nautida mitmeid muid eeliseid. Miks siis oodata? Alustage oma Pilatese teekonda juba täna ja jätke lihaskaotusega hüvasti!