Pilatese ajaveeb

Rasedus on aeg, mil naised peavad oma keha eest rohkem hoolt kandma ning raseduse ajal treenimisel võib olla palju kasu nii emale kui ka lapsele. Pilates on vähese mõjuga treening, mis võib olla väga kasulik rasedatele naistele, kuna see võib aidata parandada jõudu, painduvust, tasakaalu ja rühti. Siiski, kui tegemist on Pilates Reformeri kasutamisega raseduse ajal, tuleb arvestada mõningate ohutuskaalutlustega.

Kõigepealt on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne mis tahes treeningprogrammi alustamist raseduse ajal. Need võivad aidata kindlaks teha, kas Pilates Reformer'i kasutamine on teile ohutu, ja anda soovitusi teie individuaalsete vajaduste ja terviseajaloo põhjal.

Eeldades, et teie tervishoiuteenuse osutaja on andnud teile treenimiseks rohelise tule, on siin mõned asjad, mida raseduse ajal Pilates Reformeri kasutamisel meeles pidada:

Muutke harjutusi vastavalt vajadusele: Raseduse edenedes toimub teie kehas palju muutusi ja teatud Pilates Reformeri harjutused võivad muutuda raskemaks või ebamugavamaks. Ebamugavustunde või pingete vältimiseks on oluline kuulata oma keha ja muuta harjutusi vastavalt vajadusele.

Vältige teatud harjutusi: On teatud Pilates Reformer harjutusi, mida rasedatele ei soovitata, näiteks need, mis hõlmavad pikaajalist kõhuli või selili lamamist. Need asendid võivad avaldada survet emakale ja takistada lapse verevoolu. Teie tervishoiuteenuse osutaja või kvalifitseeritud Pilatese juhendaja aitab teil kindlaks teha, milliseid harjutusi on raseduse ajal ohutu teha.

Olge kõhulihaste harjutustega ettevaatlik: Kuigi üldiselt on Pilatese kõhulihaste harjutusi raseduse ajal ohutu teha, on oluline vältida harjutusi, mis hõlmavad liigset keerdumist või krõmpsumist. Need liigutused võivad avaldada survet kõhulihastele ja emakale. Selle asemel keskendu harjutustele, mis aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid, näiteks Kegels.

Kasutage sobivat takistust: Pilates Reformeri kasutamisel raseduse ajal on oluline kasutada sobivat resistentsuse taset. Liiga suur vastupanu võib teie lihaseid ja liigeseid tarbetult koormata, samas kui liiga väike vastupanu ei pruugi pakkuda piisavat väljakutset, et olla tõhus. Teie tervishoiuteenuse osutaja või kvalifitseeritud Pilatese juhendaja aitab teil määrata teie individuaalsetele vajadustele vastava resistentsuse taseme.

Püsige hüdreeritud: Raseduse ajal on oluline olla hüdreeritud, eriti treenides. Jooge kindlasti palju vett enne Pilates Reformeri treeningut, selle ajal ja pärast seda.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Pilates Reformeri kasutamine raseduse ajal võib olla ohutu ja kasulik, kuid oluline on võtta teatavaid ettevaatusabinõusid ja muudatusi. Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutaja ja kvalifitseeritud pilatese juhendajaga, et tagada harjutuste ohutu ja tõhus sooritamine. Ja nagu iga treeningprogrammi puhul, on oluline kuulata oma keha ja teha vajadusel muudatusi.