Kui palju kaloreid saan Pilates Reformeri treeninguga põletada?
Pilates Reformeri treeningu ajal põletatud kalorite arv võib varieeruda sõltuvalt mitmest tegurist, sealhulgas teie kehakaalust, treeningu intensiivsusest ja seansi pikkusest. Kuid üldiselt võib Pilates Reformer treening olla suurepärane viis kalorite põletamiseks, samal ajal toniseerides ja tugevdades lihaseid.
Pilatese juhendaja sõnul võib 155-naelane inimene 30 minuti jooksul erinevate Pilatese harjutuste jooksul põletada järgmise arvu kaloreid:
Pilatese mati harjutused: 149 kalorit
Pilates Reformer (üldine): 205 kalorit
Pilates Reformer (arenenud): 255 kalorit
Oluline on märkida, et need on vaid hinnangud ja tegelik põletatud kalorite arv võib olenevalt individuaalsetest teguritest erineda. Lisaks ei pruugi Pilates Reformeri treeningutest tulenev kalorite põletamine olla nii suur kui teiste treeningvormide puhul, nagu jooksmine või kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).
Pilates Reformeri eelised ulatuvad aga kaugemale lihtsalt kalorite põletamisest. Pilates Reformer harjutused võivad aidata parandada painduvust, tasakaalu ja jõudu, vähendades samal ajal stressi ja parandades üldist heaolu. Lisaks võib Pilates Reformeri vähese mõju tõttu olla see suurepärane valik neile, kellel on liigesevalu või muud piirangud.
Siin on mõned tegurid, mis võivad mõjutada Pilates Reformeri treeningu ajal põletatud kalorite arvu:
Intensiivsus: Mida intensiivsem on treening, seda rohkem kaloreid põletate. Suure intensiivsusega Pilates Reformer treeningud, mis sisaldavad kiiremaid liigutusi, suuremat vastupanu ja pikemat kestust, võivad põletada rohkem kaloreid kui madalama intensiivsusega treeningud.
Lihasmass: Mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem kaloreid põletate. Pilates Reformer harjutused, mis on suunatud suurtele lihasrühmadele, nagu jalad, selg ja südamik, võivad aidata kasvatada ja säilitada lihasmassi, mille tulemuseks on suurenenud kalorite põletamine.
Keha koostis: Suurema keharasvaprotsendiga inimesed võivad ainevahetuse kiiruse erinevuse tõttu põletada vähem kaloreid kui suurema lihasmassiga inimesed.
Kestus: Pikemad treeningud põletavad üldiselt rohkem kaloreid kui lühemad treeningud.
Oluline on märkida, et Pilates Reformer treeningute kalorite põletamise potentsiaal ei ole selle treeningvormi peamine eesmärk. Pilates Reformer treeningud on loodud tugevuse, painduvuse, tasakaalu ja koordinatsiooni edendamiseks, millele lisandub kalorite põletamine. Selle asemel, et keskenduda ainult kalorite põletamisele, on oluline seada esikohale oma treeningu kvaliteet ning keskenduda õigele tehnikale ja vormile.
Kui soovite oma Pilates Reformeri treeningu kaloripõletust maksimeerida, kaaluge treeningu intensiivsuse suurendamist, lisades rohkem vastupanu või sooritades keerukamaid harjutusi. Lisaks saate lisada muid treeninguvorme, näiteks kardio- või jõutreeningut, et täiendada oma Pilates Reformeri treeninguid ja suurendada kalorite põletamist.