Pilatese ajaveeb

Pilates Reformer on populaarne pilatese harjutuste jaoks kasutatav varustus. See koosneb rööbastel edasi-tagasi libisevast kelgust, mis on kinnitatud vastupanu andvate vedrude külge. Reformeril on ka erinevad rihmad ja kangid, mida saab kasutada erinevatel harjutustel. Selles artiklis arutame, kuidas Pilates Reformerit kasutamiseks seadistada ja kuidas vedrusid reguleerida.

Pilatese reformaatori seadistamine

Paigutage reformaator: Asetage Reformer tasasele ja stabiilsele pinnale, tagades, et selle ümber oleks piisavalt ruumi liikumiseks.

Joondage kelk: Joondage kelk raamiga ja veenduge, et see libiseb sujuvalt siinidel edasi-tagasi.

Reguleerige jalariba: Reguleerige jalgraam soovitud kõrgusele, veendudes, et see on kindel ja tasane.

Kinnitage vedrud: Kinnitage vedrud kelgu külge, tagades, et need on korralikult kinnitatud ja joondatud. Vedrude arv ja pinge oleneb sooritatavast harjutusest.

Kinnitage rihmad: Kinnitage rihmad raami vastavate konksude külge ja veenduge, et need on korralikult kinnitatud ja joondatud.

Peatoe reguleerimine: Reguleerige peatuge soovitud kõrgusele ja nurgale.

Reguleerige õlaplokke: Reguleerige õlaplokid jalavardast sobivale kõrgusele ja kaugusele.

Vedrude reguleerimine Pilatese reformaatoril

Tuvastage vedrud: Pilates Reformeril on erinevat tüüpi vedrud, sealhulgas kerged, keskmised ja rasked. Igal vedrul on erinev pingetase ja see tagab erineva takistuse.

Reguleerige vedrusid: Vedrude reguleerimiseks libistage lihtsalt vedrukonksud raami tõusutorudest üles või alla. Mida kõrgem on konks, seda suurem on vedru pinge. Vedrude eemaldamiseks või lisamiseks eemaldage või kinnitage need lihtsalt kelgu külge.

Testige vedrusid: Pärast vedrude reguleerimist katsetage neid mõne harjutusega. Kui takistus on liiga kõrge või liiga madal, reguleerige vedrusid vastavalt.

Kasutage kevadist diagrammi: Mõnel Pilates Reformeri mudelil on vedrutabel, mis annab juhiseid erinevate harjutuste jaoks sobiva vedru pinge kohta. Kui teie Reformeriga on kaasas vedrukaart, vaadake seda vedrude reguleerimisel.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Pilates Reformeri seadistamine kasutamiseks on lihtne protsess, mis hõlmab vankri joondamist, jalavarda reguleerimist, vedrude ja rihmade kinnitamist ning peatoe ja õlaplokkide reguleerimist. Reformeri vedrude reguleerimine on samuti lihtne ja hõlmab vedrukonksude libistamist raami püstikutest üles või alla. Järgides neid samme, saate tagada, et teie Pilates Reformer on ohutuks ja tõhusaks treeninguks õigesti seadistatud ja kohandatud.