Pilatese ajaveeb

Pilates Reformer võib olla tõhus viis põhijõu parandamiseks. Üks pilatese põhiprintsiipe on rõhuasetus joondumisele ja südamiku stabiilsusele, mis mõlemad võivad aidata kaasa südamiku paremale tugevusele. Pilates Reformer masin võib pakkuda ka vastupidavustreeningut süvalihastele, muutes selle tõhusaks viisiks jõu suurendamiseks.

Siin on mõned Pilates Reformeri harjutused, mis võivad aidata parandada põhijõudu:

Sada: see harjutus on suunatud kõhupiirkonnale ja võib aidata parandada üldist südamiku tugevust. Alustage lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad jalaribal. Tõstke pea, kael ja õlad vankrilt maha ning sirutage käed otse enda ette. Alustage käte pumpamist üles ja alla, hoides samal ajal kõhtu pingul. Tehke seda 100 pumba jaoks.

Plank: see harjutus on suunatud kõhu- ja seljalihastele ning võib aidata parandada tuuma stabiilsust. Alustage põlvitades vankrile, hoides oma käed jalavarda peal. Kõndige oma käed välja, kuni teie keha on peast kandadeni sirgjoonel. Hoidke paar sekundit, seejärel lükake käed tagasi.

Külglaud: see harjutus on suunatud kaldus lihastele ja võib aidata parandada tuuma stabiilsust. Alustage lamades külili, alumine käsi jalavardale ja ülemine käsi puusal. Tõstke puusad vankrilt maha ja hoidke paar sekundit, seejärel langetage tagasi algasendisse. Korrake seda teisel küljel.

Jalaringid: see harjutus on suunatud alakõhule ja puusapainutajaile ning võib aidata parandada südamiku tugevust. Alustage lamades selili, jalad sirutatud kuni laeni. Ringi oma jalgu ühes suunas mitme korduse jaoks, seejärel lülituge mitme korduse jaoks ümber nende teises suunas.

Kui tegemist on Pilates Reformer harjutustega ülakeha jõu suurendamiseks, on valikuvõimalusi palju. Siin on mõned harjutused, mis aitavad suunata käte, õlgade ja ülaselja lihaseid:

Käetõmbed: see harjutus on suunatud käte ja õlgade lihastele ning võib aidata parandada ülakeha tugevust. Alustage lamades selili ja sirutage käed kuni laeni. Hoidke oma kätega rihmadest kinni ja tõmmake käed külgedele alla, hoides küünarnukid keha lähedal. Vabastage ja korrake mitu korda.

Rindkere laiendamine: see harjutus on suunatud rindkere, õlgade ja ülaselja lihastele ning võib aidata parandada rühti ja ülakeha tugevust. Alustage põlvitades vankrile, hoides oma käed jalavarda peal. Suruge käed jalavardale ja sirutage käed otse enda ette. Tõmmake abaluud alla ja tagasi, kui surute jalakangi endast eemale, hoides küünarnukid keha lähedal. Vabastage ja korrake mitu korda.

Sõude seeria: see harjutuste seeria on suunatud ülaselja ja õlgade lihastele ning võib aidata parandada rühti ja ülakeha tugevust. Alustage sellest, et istuge vankrile, jalad välja sirutatud ja käed rihmadel. Istuge kõrgel ja tõmmake rihmad keha poole, hoides küünarnukid külgede lähedal. Vabastage ja korrake mitu korda.

Ülesvenitus: see harjutus on suunatud käte, õlgade ja ülaselja lihastele ning võib aidata parandada ülakeha tugevust ja rühti. Alustuseks seiske vankril, hoides käed jalavarda peal. Vajutage jalakangi endast eemale, kui tõstate puusi lae poole, hoides käed sirged. Langetage tagasi algasendisse ja korrake mitu korda.

T-rihm: see harjutus on suunatud ülaselja ja õlgade lihastele. Alustage lamades vankril näoga allapoole, sirutades käed õlgade kõrgusel külgedele, hoides rihmadest kinni.Tõstke oma käed lae poole, surudes abaluud kokku, seejärel langetage käed tagasi algasendisse.