Millised on head Pilates Reformer harjutused algajatele?
Pilates on treeningvorm, mis keskendub jõu, painduvuse, tasakaalu ja koordinatsiooni arendamisele kontrollitud liigutuste kaudu. Pilates Reformer on spetsiaalne seade, mis kasutab vedrusid ja rihmarattaid, et luua vastupanu ja tuge erinevate harjutuste jaoks. Pilatese reformija harjutused võivad olla algajatele suurepäraseks viisiks Pilatesega alustamiseks, kuna need pakuvad täiendavat tuge ja juhiseid, mis aitavad liigutusi õigesti sooritada.
Siin on mõned head Pilates Reformer harjutused algajatele:
Jalatöö: See harjutus on suurepärane viis jalgade soojendamiseks ja alakeha tugevdamiseks. Lamage selili, oma jalad jalavardale ja põlved kõverdatud. Vajutage jalad jalavardale ja sirutage jalad välja, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake mitu korda.
Sada: See harjutus on klassikaline Pilatese liigutus, mis on suunatud kõhulihastele. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad jalavardale. Sirutage käed otse lae poole, seejärel keerake pea, kael ja õlad vankrilt maha. Pumbake oma käsi üles ja alla, hoides samal ajal südamikku.
Jalgade ringid: See harjutus on suurepärane viis puusade liikuvuse parandamiseks ja jalalihaste tugevdamiseks. Lamage selili, jalad sirutatud ja jalad painutatud. Ringi oma jalgu ühes suunas, seejärel vaheta ja ringuta neid teises suunas.
Põlve venitused: See harjutus on suurepärane viis südamiku tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks. Põlvitage vankrile, hoides käed jalavardale vastu. Sirutage jalad selja taha ja ühendage keha stabiliseerimiseks südamikuga. Painutage põlvi ja viige need rinna poole, seejärel sirutage need tagasi välja.
Rindkere laienemine: See harjutus on suurepärane viis ülakeha tugevdamiseks ja rühti parandamiseks. Istuge vankrile, jalad sirutatud ja jalad painutatud. Hoidke mõlemas käes rihmasid ja sirutage käed enda ette. Avage oma käed külgedele, seejärel viige need kokku.
Lülisamba venitus: See harjutus on suurepärane võimalus selgroo liikuvuse parandamiseks ja seljalihaste venitamiseks. Istuge vankrile, jalad sirutatud ja jalad painutatud. Hoidke mõlemas käes olevaid rihmasid ja rullige selgroogu ettepoole, sirutades käed jalgade poole. Keerake tagasi algasendisse.
Lühikeste kastide seeria: See harjutus on suurepärane viis südamiku tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks. Istuge karbile, jalad sirutatud ja jalad painutatud. Hoidke mõlemas käes rihmasid ja tõstke käed pea kohale. Ümardage selg ja kerige tagasi, seejärel kerige tagasi algasendisse.
Luik: See harjutus on suurepärane viis seljalihaste tugevdamiseks ja kehahoiaku parandamiseks. Lamage kõhuli, hoides käed jalalaba peal. Tõstke rind kelgu pealt maha ja sirutage käed ette. Langetage tagasi algasendisse.
Külgmised jalgade tõsted: See harjutus on suurepärane viis puusalihaste tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks. Lama külili, alumine jalg kõverdatud ja ülemine jalg välja sirutatud. Hoidke rihmadest kinni ja tõstke ülemine jalg üles, seejärel langetage see tagasi alla. Korrake mitu korda, seejärel vahetage külgi.
Teaser: Ttema harjutus on väljakutseid pakkuv viis südamiku tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks. Lamage selili, jalad sirutatud ja käed pea kohal. Rullige end istuvasse asendisse, seejärel sirutage jalad enda ette välja. Keerake tagasi algasendisse.
Kokkuvõtteks võib öelda, et Pilates Reformer harjutused võivad olla algajatele suurepäraseks viisiks Pilatesega alustamiseks. Need harjutused pakuvad täiendavat tuge ja juhiseid, mis aitavad teil liigutusi õigesti sooritada.Alustage nende 10 harjutusega ja suurendage järk-järgult intensiivsust ja raskusastet, kui tunnete end Pilates Reformeriga mugavamalt.