Pilatese ajaveeb

Kui teil on füüsilised piirangud, kuid soovite siiski kasutada Pilates Reformeri harjutusi kehakaalu langetamiseks, on mitmeid muudatusi, mis aitavad teil oma treeningueesmärke ohutult ja tõhusalt saavutada. Siin on mõned näpunäited Pilates Reformeri harjutuste muutmiseks kehakaalu langetamiseks, kui teil on füüsilised piirangud:

Konsulteerige tervishoiutöötajaga: Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib anda ka juhiseid harjutuste muutmiseks vastavalt teie füüsilistele piirangutele.

Valige vähese mõjuga harjutused: Kui teil on füüsilised piirangud, võib olla kõige parem valida vähese mõjuga Pilates Reformeri harjutused, mis on teie liigestele ja lihastele õrnad. Sellised harjutused nagu jalaharjutus, jalaringid ja lülisamba venitus võivad olla tõhusad kehakaalu langetamiseks ilma kehale liigset koormust tekitamata.

Kasutage modifikatsioone ja rekvisiite: Seal on palju modifikatsioone ja rekvisiite, mis aitavad teil sooritada Pilates Reformeri harjutusi füüsiliste piirangutega. Näiteks padja või padja kasutamine aitab toetada selga selliste harjutuste ajal nagu Roll-Up, ja takistusriba kasutamine võib aidata pakkuda täiendavat tuge ja vastupanu selliste harjutuste ajal nagu sõudmine.

Keskenduge kogu keha liigutustele: Kaalukaotuse maksimeerimiseks on oluline keskenduda kogu keha liigutustele, mis haaravad korraga mitu lihasgruppi. Sellised harjutused nagu Long Stretch, Short Box Series ja Side Leg Lift Series võivad aidata sihtida mitut lihasgruppi ja suurendada kalorite põletamist.

Suurendage oma intensiivsust järk-järgult: Kui olete Pilates Reformer harjutustega uustulnuk või teil on füüsilised piirangud, on oluline alustada aeglaselt ja aja jooksul järk-järgult intensiivsust suurendada. See võimaldab teie kehal liigutustega kohaneda ja vähendab vigastuste ohtu.

Kaasake kardiotreening: Kaalulangetamise jõupingutuste suurendamiseks kaaluge Pilates Reformeri harjutuste vahele kardioharjutuste, näiteks tungraudade hüppamise või sörkimise lisamist. See võib aidata suurendada teie südame löögisagedust ja kalorite põletamist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kui muudate Pilates Reformeri harjutusi kehakaalu langetamiseks, kui teil on füüsilised piirangud, saate siiski oma treeningueesmärke ohutult ja tõhusalt saavutada. Konsulteerige tervishoiutöötajaga, valige vähese mõjuga harjutused, kasutage modifikatsioone ja rekvisiite, keskenduge kogu keha liigutustele, suurendage oma intensiivsust järk-järgult ja lisage kardiotreening, et suurendada oma kaalulangetuspüüdlusi. Pühendumise ja visadusega saate Pilates Reformer harjutustega saavutada soovitud kaalulangetustulemusi.