Pilatese ajaveeb

Mis on armastuskäepidemed ja miks need nii kangekaelsed on?

Armsangad, tuntud ka kui muffinitopsid, on liigne rasv, mis koguneb vöökoha ümber. Nendest vabanemine võib olla üsna kangekaelne, kuid õigete strateegiate abil saate need käepidemed maha jätta ja saavutada saledama vöökoha.

10 strateegiat, kuidas pilatese abil käepidemeid kaotada

1. Alusta pilatese rutiiniga

Pilates on suurepärane treening, mis on suunatud süvalihastele, sealhulgas kaldustele lihastele, mis vastutavad nende armastuskäepidemete eest. Kaasake pilatese rutiin oma treeningrežiimi, et tugevdada ja toniseerida oma taljejoont.

2. Keskendu külgplaatidele

Külglauad on tõhus pilatese harjutus, mis on suunatud konkreetselt kaldudele. Alustage lamades külili, jalad välja sirutatud, ja toetage end küünarvarrele. Tõstke puusad maast lahti ja hoidke 30 sekundit. Korrake seda teisel küljel.

3. Kaasake jalgratta krõmpsud

Jalgrattaga krõmpsud on veel üks Pilatese treening, mis haarab kaldusid. Lamage selili, käed pea taga ja viige põlved rinna poole. Sirutage ühte jalga, keerates samal ajal ülakeha, et viia küünarnukk painutatud põlve poole. Korrake seda teisel küljel.

4. Lisage oma rutiini venekeelseid pöördeid

Vene pöörded on pilatese harjutus, mis on suunatud kogu tuumale, sealhulgas kaldustele. Istuge maas, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Toetuge veidi tahapoole ja tõstke jalad maast lahti. Keerake oma torso küljelt küljele, puudutades maad oma kätega mõlemal küljel.

5. Suurendage oma kardiotreeningut

Kardioharjutused, nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine, võivad aidata põletada kogu keharasva, sealhulgas armastuskäepidemeid. Tulemuste nägemiseks püüdke igal nädalal teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut.

6. Jälgi oma toitumist

Kuigi treening on oluline, mängib toitumine armastuse käepidemete kaotamisel otsustavat rolli. Keskenduge tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab lahja valke, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Vältige suhkrurikkaid ja töödeldud toite, mis võivad kaalutõusule kaasa aidata.

7. Püsi hüdreeritud

Piisav vee joomine on üldise tervise ja kaalulanguse jaoks hädavajalik. See aitab eemaldada toksiine ja hoiab teie keha korralikult toimimas. Eesmärk juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.

8. Maga piisavalt

Piisavalt magamine on kaalujälgimisel oluline. Unepuudus võib häirida teie hormoone ja põhjustada kaalutõusu, sealhulgas armastuse käepidemete kogunemist. Püüdke magada igal ööl 7–9 tundi kvaliteetset und.

9. Hallake stressitaset

Stress võib kaasa aidata kaalutõusule, eriti vöökoha piirkonnas. Leidke tervislikke viise stressi maandamiseks, näiteks jooga harjutamine, mediteerimine või teile meeldivate hobidega tegelemine.

10. Olge järjekindel ja kannatlik

Armastuskäepidemete eemaldamine nõuab aega ja järjepidevust. Pidage kinni oma pilatese rutiinist, järgige tervislikku toitumist ja olge oma edusammudega kannatlik. Pidage meeles, et aeglane ja stabiilne võidab võistluse.

10 põhjust, miks pilates võib armastuse käepidemeid kaotada

1. põhjus: südamiku tugevdamine

Pilatese harjutused haaravad teie süvalihaseid, sealhulgas sügavaid kõhulihaseid. Neid lihaseid tugevdades saate parandada oma rühti ja luua saledama vöökoha.

2. põhjus: kogu keha treeningut

Pilates on kogu keha hõlmav treening, mis on suunatud korraga mitmele lihasrühmale.See tähendab, et põletate kaloreid ja toniseerite kogu oma keha, kaasa arvatud need armastuskäepidemed.

Põhjus 3: suurem paindlikkus

Pilates sisaldab venitusharjutusi, mis aitavad parandada painduvust. Suurenenud paindlikkus võib hõlbustada teiste harjutuste ja liigutuste sooritamist, mis toob kaasa tõhusama treeningu.

Põhjus 4: paranenud kehahoiak

Kehv rüht võib kaasa aidata armastuskäepidemete ilmumisele. Pilates keskendub õigele joondumisele ja kehahoiakule, aidates teil seista pikemana ja näida saledamana.

Põhjus 5: rasvapõletus

Pilates ei pruugi olla kõrge intensiivsusega kardiotreening, kuid see võib siiski aidata rasva põletada. Jõutreeningu ja suurenenud lihasmassi kombinatsioon võib kiirendada teie ainevahetust ja põhjustada rasva kadu.

6. põhjus: sihipärased harjutused

Pilates pakub spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud kaldus lihastele, mis vastutavad armastuskäepidemete eest. Need harjutused võivad aidata talje toniseerida ja pinguldada.

Põhjus 7: vähese mõjuga

Pilates on vähese mõjuga treening, mis on liigestele õrn. See muudab selle sobivaks igas vormis inimestele, sealhulgas liigeseprobleemidega või vigastustega inimestele.

8. põhjus: meele ja keha ühendus

Pilates rõhutab vaimu-keha ühendust, keskendudes hingamisele ja keskendumisele. See võib aidata vähendada stressi ja emotsionaalset söömist, mis võib aidata kaasa armastuse käepideme kujunemisele.

Põhjus 9: suurenenud energia

Regulaarne Pilatese treening võib tõsta energiataset ja parandada üldist heaolu. Suurema energiaga oled motiveeritud püsima aktiivsena ja tegema tervislikumaid valikuid.

10. põhjus: pikaajalised tulemused

Pilates ei ole kiire lahendus, vaid pikaajaline lahendus armastuse käepidemete kaotamiseks. Lisades Pilatese oma treeningrutiini, saate saavutada jätkusuutlikke tulemusi ja säilitada toonuses vöökoha.

Kui lisate need strateegiad oma treeningute teekonnale, olete hästi teel nende kangekaelsete käepidemete eemaldamiseks ja toonuse vöökoha saavutamiseks. Olge pühendunud, jääge positiivseks ja nautige protsessi!

Seega, kui soovite need armastuse käepidemed kaotada, proovige Pilatest. Keskendudes põhitugevusele, painduvusele ja üldisele keha toniseerimisele, aitab Pilates teil saavutada saledama ja vormitavama vöökoha.