Kas Pilates suudab teie kõhtu lamendada?
Pilates on populaarne treeningvorm, mida sageli seostatakse põhijõu parandamise ja kõhulihaste toniseerimisega. Kuigi pole ühtegi harjutust, mis garanteeriks lamedat kõhtu, võib Pilates olla abivahend toonuslikuma ja vormitavama keskosa saavutamiseks. Selles artiklis uurime küsimust, kas Pilates suudab teie kõhtu lamendada ja kuidas see seda teeb.
Kuidas Pilates töötab?
Pilates on vähese mõjuga treening, mis keskendub kontrollitud liigutustele ja õigele joondumisele. See on suunatud südamiku sügavatele lihastele, sealhulgas põikkõhulihastele, kalduslihastele ja kõhu sirglihastele. Need lihased vastutavad õige kehahoiaku säilitamise, selgroo stabiliseerimise ja liikumise toetamise eest kogu kehas.
Pilatese harjutusi tehakse tavaliselt matil või spetsiaalse varustusega, näiteks pilatese reformijaga. Harjutused on mõeldud keha proovile panemiseks ilma pinget või vigastusi tekitamata. See muudab selle sobivaks treeningvormiks igas vanuses ja igas vormis inimestele.
Kas Pilates võib teie kõhtu lamendada?
Lühike vastus on jah, Pilates võib aidata kõhtu lamendada. Kuid see, mil määral see seda suudab, sõltub erinevatest teguritest, näiteks teie algkujust, teie treeningueesmärkidest ja teie pühendumisest regulaarsele pilatese harjutusele.
Pilatese üks peamisi eeliseid on see, et see võib aidata tugevdada ja toniseerida kõhulihaseid. See võib viia täpsema ja kujundatud keskosani. Pilatese harjutused, nagu sada, ülesrullumine ja kahe jala venitus, on suunatud konkreetselt kõhu sirglihasele ja kaldudele, mis võivad aidata luua toonuse ja lamedama kõhu.
Lisaks kõhulihaste sihtimisele võib Pilates aidata ka kehahoiakut ja joondamist parandada. See võib vähendada väljaulatuva kõhu väljanägemist ja luua illusiooni lamedamast kõhust. Pilatese harjutused keskenduvad selgroo õigele joondamisele, mis võib aidata vähendada survet ja luua sujuvama silueti.
Kui kaua kulub Pilatese tulemuste nägemiseks?
Pilatese tulemuste nägemiseks kuluv aeg sõltub teie individuaalsetest asjaoludest. Kuid üldiselt võite oodata tulemusi nägema mõne nädala jooksul pärast regulaarset harjutamist. Pilates võib olla keeruline treeningvorm, seetõttu on oluline olla kannatlik ja oma praktikaga kooskõlas.
Pilatese parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav harjutada vähemalt 2-3 korda nädalas. See võimaldab teil arendada jõudu, parandada painduvust ning arendada paremat joondust ja kehahoiakut. Võite hakata märkama muutusi oma maos mõne nädala jooksul, kuid soovitud tulemuste saavutamiseks võib kuluda mitu kuud järjepidevat harjutamist.
Millised on mõned Pilatese harjutused, mis aitavad kõhtu tasaseks muuta?
On palju Pilatese harjutusi, mis aitavad tugevdada ja toniseerida kõhulihaseid. Siin on mõned näited.
Sada
Sada on klassikaline pilatese harjutus, mis on suunatud sügavatele süvalihastele. Selle harjutuse sooritamiseks lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tõstke pea, kael ja õlad matilt üles ning sirutage käed otse enda ette. Alustage käte pumpamist üles ja alla, hingates samal ajal viis korda sisse ja välja viis korda. Korrake kümmet hingetõmbe seeriat.
Veereb nagu pall
Rolling Like a Ball on veel üks Pilatese harjutus, mis on suunatud sügavatele süvalihastele. Selle harjutuse sooritamiseks istuge matile, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke oma reite tagakülgedest ja ümardage oma selgroogu, viies oma otsaesine põlvedeni.Keerake tagasi oma abaluude peale ja seejärel kerige tagasi algasendisse. Korrake mitu korda.
Plank
Plank on väljakutseid pakkuv Pilatese treening, mis on suunatud kogu kehale, sealhulgas sügavatele süvalihastele. Selle harjutuse sooritamiseks alustage push-up-asendist, käed otse õlgade all ja jalad puusade laiuselt. Hoidke keha sirgjooneliselt pealaest kandadeni, kaasates oma süvalihaseid, et selg oleks tasane. Hoidke mitu sekundit ja seejärel vabastage.
Teaser
Teaser on täiustatud pilatese harjutus, mis on suunatud sügavatele süvalihastele ja puusa painutajatele. Selle harjutuse sooritamiseks lamage selili, sirutades käed ja jalad välja. Tõstke pea, kael ja õlad matilt üles ning kerige end sabaluul tasakaalus istuvasse asendisse. Hoidke seda asendit mitu sekundit ja seejärel rullige tagasi algasendisse.